7 неочевидных способов поддержать иммунитет этой зимой

Актуальные исследования показывают, что некоторые привычные представления об укреплении иммунитета требуют пересмотра: прием высоких доз витаминов без выявленного дефицита и профилактическое применение иммуномодуляторов без медицинских показаний не имеют убедительных доказательств эффективности в защите от инфекций.

Какие рекомендации действительно заслуживают внимания в сезон простуд? Рассмотрим семь способов поддержать иммунитет с позиции современной медицины.

Способ 1. Добавьте в рацион ферментированные продукты

Около 70–80% иммунных клеток связаны с кишечником, что делает его одним из важнейших участников иммунной защиты организма. Триллионы обитающих в нем микроорганизмов влияют на работу иммунной системы, помогая ей распознавать потенциальные угрозы и регулировать воспалительные реакции.

В исследовании Стэнфордского университета, опубликованном в журнале Cell в 2021 году, увеличение количества ферментированных продуктов в рационе сопровождалось ростом разнообразия кишечной микробиоты и снижением ряда показателей воспаления.

Рекомендация MAYRVEDA: постепенно включайте ферментированные продукты в ежедневный рацион. Начните с натурального йогурта или кефира без добавленного сахара, при хорошей переносимости дополните питание квашеными овощами.

Способ 2. Контролируйте влажность воздуха

С началом отопительного сезона влажность воздуха в помещении снижается. Сухой воздух может вызывать раздражение слизистых оболочек — одного из первых защитных барьеров организма. Слизь и работа микроскопических ресничек помогают удалять из дыхательных путей вдыхаемые частицы, включая микроорганизмы.

Рекомендация MAYRVEDA: оптимальный ориентир — относительная влажность воздуха 30–50%.

Установите гигрометр в спальне и рабочем кабинете, при необходимости используйте увлажнитель воздуха, регулярно меняйте воду и очищайте резервуар. Важно не переувлажнять помещение: при влажности выше 50% повышается риск размножения пылевых клещей.

Способ 3. Включите в меню 30 разных растительных продуктов в неделю

Исследования микробиоты предлагают обратить внимание на разнообразие растительных продуктов. В масштабном научном проекте American Gut Project ученые обнаружили различия в составе кишечной микробиоты между людьми, употреблявшими более 30 видов растительных продуктов в неделю, и теми, кто употреблял 10 или меньше. Разнообразная растительная пища обеспечивает организм различными видами пищевых волокон и другими соединениями, которые могут служить питательной средой для кишечных микроорганизмов.

Рекомендация MAYRVEDA: 30 видов растительных продуктов — это не 30 порций овощей. Учитываются также фрукты, ягоды, зелень, орехи, семена, бобовые, крупы и специи. В течение недели отмечайте разнообразие растительных продуктов в своем рационе и постепенно дополняйте меню новыми.

Способ 4. Обратите внимание на здоровье десен

Забота об иммунитете редко ассоциируется с посещением стоматолога. Однако состояние полости рта тесно связано с воспалительными процессами в организме. При заболеваниях пародонта бактерии зубного налета вызывают воспаление тканей, окружающих зубы. Если процесс становится хроническим, он может сопровождаться изменениями системных воспалительных показателей. Исследования также показывают связь пародонтита с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.

Рекомендация MAYRVEDA: чистите зубы дважды в день, ежедневно очищайте межзубные промежутки и регулярно проходите профилактические осмотры у стоматолога. Обратите внимание на кровоточивость, отечность и болезненность десен. Такие симптомы требуют внимания специалиста.

Способ 5. Начинайте день с естественного света

Зимой световой день сокращается, а многие люди большую часть времени проводят в помещениях. Это влияет на работу циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Свет помогает синхронизировать процессы сна и бодрствования, изменения температуры тела и секрецию ряда гормонов. Особую роль играет естественное освещение в первой половине дня. Нарушения циркадных ритмов могут отражаться на качестве сна, а недостаток полноценного сна связан с изменениями иммунной регуляции.

Рекомендация MAYRVEDA: начните утро с прогулки на свежем воздухе. Даже в пасмурную погоду дневное освещение помогает организму ориентироваться в смене дня и ночи. По возможности проводите на улице не менее 30 минут в течение дня. Вечером, напротив, уменьшайте воздействие яркого искусственного света.

Способ 6. Регулярно проветривайте помещение

Один из наиболее недооцененных факторов профилактики респираторных инфекций — качество воздуха в помещениях. Когда люди долго находятся в закрытом пространстве с недостаточной вентиляцией, концентрация инфекционных аэрозолей может увеличиваться. Регулярное проветривание позволяет снизить количество возбудителей ОРВИ в воздухе — в среднем на 60%.

Рекомендация MAYRVEDA: проветривайте жилые и рабочие помещения каждые 1–2 часа в течение 5–10 минут, особенно если в них находится несколько человек. При невозможности обеспечить достаточный приток свежего воздуха используйте вентиляцию или очистители с HEPA-фильтрами.

Способ 7. Пройдите персонализированную программу в MAYRVEDA

Поддержка здоровья не ограничивается отдельными полезными привычками. Важную роль играет комплексная оценка состояния организма, особенно если человек испытывает хронический стресс, недостаток энергии, нарушения сна или трудности с восстановлением.

В санатории MAYRVEDA в Кисловодске программы основаны на собственном методе, объединяющем превентивную медицину, австрийскую майер-терапию, аюрведу и традиции санаторно-курортного лечения Кавказских Минеральных Вод. Каждого гостя сопровождает группа заботы: врач превентивной медицины, прошедший обучение по майер-терапии, специалист по аюрведе и персональный ассистент. Продолжительность программ MAYRVEDA составляет от 1 до 28 дней.

Узнать больше о программах MAYRVEDA и выбрать даты для визита можно на сайте или в отделе бронирования санатория по телефону 8 (800) 302–09–94.